Гипотония ходьба

Статья на тему: "гипотония ходьба" с комментариями от нашего эксперта. Мы постарались осветить проблематику со всех сторон. Задавайте свои вопросы в специальном поле после статьи.

Какие виды спорта разрешены при гипотонии? Комплекс упражнений для гипотоников

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F1aaaamamaa

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  • Настольный теннис.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F2avsvsvs

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F3akvmvam

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • триатлон;
  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
  • спринтерский, марафонский бег;
  • спортивная сауна;
  • мотоспорт;
  • американский футбол;
  • борьба;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Нет тематического видео для этой статьи.
Читайте так же:  Таблетки для понижения нижнего давления
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F32-3-slabost-480x320

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Farterialnoe-davlenie2-480x320

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F5-1-Napitki-480x320

Присоединяйтесь к обсуждению Отменить

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fplugins%2Fclearfy%2Fassets%2Fimages%2Fdefault-avatar

Странно, что автор данной статьи считает бальные танцы — танцами «в спокойном ритме, без резких движений.» Судя по всему, он не знаком со спортивным их направлением с их интенсивными нагрузками, динамикой. Один джайв чего стоит.

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fplugins%2Fclearfy%2Fassets%2Fimages%2Fdefault-avatar

Как я поняла подразумеваются любительские занятия, где кроме вальсировки под медленную мелодию и несколько безвинных па ничего не происходит сверх тяжелого. Моя мама ходила на такие занятия. При школе их проводили вечером девочки-преподаватели. Они арендовали спортзал и собирали группы на бальные танцы и танцы живота для женщин. Это далеко не профессиональные занятия c их нагрузками. В статье же наоборот говориться, что про профессиональный спорт стоит забыть…

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fplugins%2Fclearfy%2Fassets%2Fimages%2Fdefault-avatar

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fplugins%2Fclearfy%2Fassets%2Fimages%2Fdefault-avatar

Илья, согласен только с одной вашей фразой «Спорт — это жизнь. Умеренный, с головой, но спорт!». Бодибилдинг и кроссфит — это чрезмерная нагрузка на организм человека, особенно, если у него имеются хоть какие-либо проблемы со здоровьем. Прошу людей задуматься, почему уходят из спорта рано? Ответ прост… спорт — это износ организма. А вот умеренная кардионагрузка, плаванье и т.п. виды активной физической деятельности — это очень нужно и правильно!

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fserdce.biz%2Fwp-content%2Fplugins%2Fclearfy%2Fassets%2Fimages%2Fdefault-avatar

Мужик ты тело своё хочешь накачать для повышения самооценки или укрепить здоровье. Похоже, что первое )))

[2]

Не занимайтесь самолечением! Прежде, чем применять инструкции и советы с сайтов, обсудите их с врачом!

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса. Провоцирует гипотонию именно ослабленный тонус: ткани сосудов теряют эластичность. Этого говорит о том, что им не хватает витаминов и питательных веществ, также наблюдается некоторое кислородное голодание клеток.

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fuprazhneniya-pri-gipotonii-150x150

Гипотоникам назначается определенное диетическое питание, витаминно-протеиновое, калорийное, с жирами и полиненасыщенными жирными кислотами. Прописывается ряд медикаментов. Кроме этого, обязательными являются регулярные прогулки на свежем воздухе, длительный сон и физическая нагрузка.

Разработан целый комплекс ЛФК при гипотонии. Именно этому мы и уделим внимание в статье.

Стоит сказать, что признаки гипотонии могут проявляться не только вследствие болезни органов сердечно-сосудистой системы. Такое состояние наблюдается при туберкулезе легких, язве, болезнях печени и органов эндокринной системы.

Перепады давления встречаются у профессиональных спортсменов. Низкое давление нередко бывает в летний сезон, у женщин во время менструальных кровотечений. Являться следствием наследственной предрасположенности или особенностей конституции тела.

Чтобы применяемая лечебная физическая нагрузка оказалась действенной, нужно следовать простым правилам:

  1. Регулярность и системность. Кроме ежедневного выполнения ряда специальных упражнений, также рекомендуется придерживаться чередования и характера их выполнения. Это касается и количества подходов к каждому «снаряду».
  2. Продолжительность. Неделей дело не ограничится. Минимум два месяца регулярной лечебной гимнастики дадут мало-мальски положительный результат. Чем дольше курс, тем эффект более выражен.
  3. Увеличение нагрузки. Не стоит сразу устанавливать высокую планку и проверять свой организм на выносливость. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Тело должно адаптироваться, «мобилизоваться» перед новым испытанием.

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Flechebnaya-gimnastika-600x400

На самом деле лечебная физическая культура, рекомендуемая при низком давлении, включает в себя множество групп упражнений, рассчитанных для людей разного возраста. В одних задействованы все группы мышц, в других же – лишь некоторые. Одни требуют полного движения, другие же выполняются в положении стоя, сидя или лежа. Как вариант тренировки тела и поднятия тонуса применяется йога.

Гипотоники часто жалуются на головокружение. По этой причине некоторые упражнения удобнее выполнять в положении лежа. Далее рассмотрим наиболее подходящие для такого положения корпуса:

  1. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе.
  2. «Велосипед» – ноги приподняты в воздухе, согнуты в коленях, вертим невидимые педали.
  3. «Ножницы» руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
  4. Берем в руки гантели (можно сделать снаряд из полиэтиленовых бутылок, наполненных водой), плавно поднимаем конечности вверх и опускаем.
  5. Резкое «боксирование» в положении лежа.
  6. Поднимаем руки вверх и резко «роняем» вниз (без травмирования).
  7. Ноги сгибаем в коленях, приближаем их к груди и плотно обхватываем руками. Теперь нужно применить усилия, чтобы попытаться вырваться из оков и распрямить ноги.

Допустима и другая гимнастика с гипотонией.

Ходьба на месте или в пространстве

  1. Сначала медленно, затем быстрее. Шагаем минимум минуту.
  2. Руки вытягиваем вперед. Шагаем и в это же время быстро сжимаем и разжимаем кулачки (40-60 секунд).
  3. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (полминуты).

Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fhodba-na-meste-600x468

В таком положении выполняем ходьбу
  • Аналогично выполняется упражнение с поднятыми вверх руками.
  • Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты).
  • Точно такое же упражнение, но только с опорой на пяточки.
  • Корпус подаем вперед, колени полусогнуты, руки на талии/бедрах. Ходим 15 секунд в полуприседе.
  • Полминуты ходим с замедлением темпа.
  • Важным аспектом при выполнении этих упражнений является правильное дыхание. Дыхание вообще только в помощь в борьбе с гипотонией. Контролируя ритм, частоту и глубину вдоха-выдоха, можно повысить интенсивность газообмена легких и, как следствие, тканевый газообмен.

    Для любых физических нагрузок (лечебных, профилактических, силовых) сохранять правильное дыхание – важный фактор эффективного выполнения упражнения. Йога, например, дыханию уделяет особое внимание. Правильно дышать так:

    • через нос;
    • задействовать нижние отделы легких (так называемое, брюшное дыхание);
    • сопоставлять акт движения с дыхательным ритмом (рывок сопряжен с вдохом).
    Читайте так же:  Таблетки от давления кормящей матери

    Дыхательные упражнения рекомендовано проводить отдельно не реже двух раз в день, а затем сопоставлять их с гимнастическими.

    Йога, кстати, способствует обучению правильного дыхания. Йога учит, что нужно дышать только через нос. Далее можно научиться дышать только одной ноздрей: закрываем одно отверстие, для вдоха-выдоха используем второе; затем меняем.

    А еще йога говорит, что мало кто из людей умеет дышать правильно.

    Человеку доступны три вида:

    • верхнее (ключичное);
    • среднее (межреберное);
    • нижнее (диафрагмальное).

    Большинство из нас пользуются лишь ключичным. На это тратится много энергии, но приносит немного пользы.

    Следует освоить все виды, один подход от 4 до 12 раз:

    1. Брюшное. Из упражнения исключаем грудные мышцы, вдох делаем, расширяя живот, на выдохе максимально втягиваем его в себя.
    2. Грудное. Исключаем переднюю брюшную стенку. Вдох – грудная клетка максимально расширена, выдох – максимальное сжатие.
    3. Дыхание диафрагмой. Учимся дышать одновременно диафрагмой и грудными мышцами.

    Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=https%3A%2F%2Fcardio-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fbryushnoe-dyhanie-600x450


    Дыхательная йога – это синтез всех видов. Так активизируется вся дыхательная система человека, кислородом наполняется буквально каждая клеточка. Подключая все мышцы, происходит следующее:
    • грудная полость расширяется до нормального размера, что не препятствует естественному газообмену;
    • диафрагма правильно функционирует, а легкий массаж грудной клетки и органов таза благоприятствует улучшению общего состояния организма.

    Ранее было упомянуто, что контролировать нужно не только глубину, но и частоту с ритмом. Например, можно выполнить такое упражнение: постепенно замедляем дыхательный ритм, не останавливаясь, медленно увеличиваем и доводим до нормального. На практике же это выглядит так:

    • вдыхаем 2 секунды – выдыхаем 4;
    • вдыхаем 3 секунды – выдыхаем 6;
    • вдыхаем 4 секунды – выдыхаем 8;
    • вдыхаем 5 секунды – выдыхаем 10.

    Как видно, продолжительность выдоха в два раза превышает время вдоха. Это упражнение выполняется не более двух минут.

    В последствие от упражнений в положении лежа можно переходить к более подвижным.

    1. Ходьба в течение 1-2 минут, широкий размах руками.
    2. Ходьба по одной линии с приставлением пятки к носку, руки раскинуты в стороны (60 секунд).
    3. Несколько шагов вперед, полный поворот корпуса через одно плечо. Снова столько же шагов – полный поворот корпуса через другое плечо. (60 секунд).
    4. «Ласточка». Упражнение выполняется в положении стоя. Балансируя на одной ноге, вторую отводим назад параллельно полу, руки разводим в стороны. Весь корпус от кончика пальцев отведенной ноги до макушки – прямая линия. Задержались на несколько секунд, вернулись в исходное положение, повторили упражнение на второй ноге.
    5. Приседание на прямой стопе и на носках. Руки вытянуты вперед. Затем можно вытянуть в стороны.
    6. Ноги на ширине плеч. Медленно опускаем руки вниз, стараемся дотянуться до пола. Также пробуем с ногами вместе.
    7. Мах ногой (поочередно): вперед-назад, вправо-влево.

    Незатейливых упражнений великое множество. Для выполнения некоторых можно задействовать спортивный инвентарь или подручные средства:

    • опора на спинку стула, крышку стола, подоконник, стену;
    • шведская стенка;
    • гантели, эспандер (кистевой, плечевой, с упором для ног), гимнастический ролик, мяч и кольцо «Пилатес»;
    • тренажеры.

    Имея желание и возможность, придерживаясь врачебного предписания, человек может справиться практически с любой болезнью. Гипотония не является исключением. Через несколько месяцев после начала курса лечения (здоровое питание, регулярное физическое укрепление организма, рациональный дневной режим и пр.) недомогание, как рукой снимет. Ну, или, по крайней мере, состояние пациента существенно улучшится.

    Людям, которые имеют низкое кровяное давление, следует попробовать активизировать сосудистую систему путем регулярного выполнения работы на выносливость. Эти нагрузки укрепляют сердце и активизируют кровообращение. Работа на выносливость позволяет быстрее и лучше адаптироваться к временным и температурным изменениям, реже иметь головокружение.

    Все виды спорта со средней мощностью, при которых все группы мышц могут работать одновременно, подходят для сосудистой активации. Это ходьба, плавание, гимнастика, скандинавская ходьба. Менее выгоден спорт с постоянными высоким напряжением (быстрый бег без пауз) и поднятие тяжестей.

    Обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом!

    Бег трусцой стабилизирует низкое артериальное давление (АД), в основном за счет сердечного выброса. В конце бега кровяное давление может упасть. Предотвращают снижения давления крови гимнастические упражнения во время бега. Бег может чередоваться с периодами быстрой ходьбы. При желании вы можете проверить напряжение с монитором, который контролирует пульс. Таким образом, при низком АД полезен такой видспорта как бег трусцой с чередование отрезков бега с быстрой ходьбой, гимнастикой.

    При плавании работают все группы мышц. Благодаря давлению воды снаружи, одновременно повышается наполняемость и эластичность сосудов. По этой причине, плавание считается очень подходящим видом спорта для сосудистой активации у лиц с низким АД.

    Периферические сосуды активируются также при постоянном чередовании упражнений и перерывов. Кроме того, тело адаптируется к изменениям положения тела. У нетренированных людей, в отличие от тренированных, выполнение упражнений вызывает головокружение. Гимнастика – полезный вид спорта для тех, у кого низкое АД.

    Велосипедный спорт активирует так называемый велосипедный мышечный насос. Мышцы ног крови оказывают давление на вены и поднимают кровь против силы тяжести. Таким образом, кровь снова доступна для циркуляции, а не задерживается в ногах. Кроме того, езда на велосипеде формирует выносливость без нагрузки на суставы, к тому же усилия можно дозировать. В зависимости от своего состояния вы можете расслабиться в несложных велотурах или приложить усилия при подъёмах в горы. По этим причинам особам с низким АД настоятельно рекомендуется заниматься таким видом спорта как велосипед.

    Читайте так же:  Последствие повышение артериального давления

    По статистическим данным, женщины страдают гипотонией в 2 раза чаще мужчин.

    О пониженном давлении обычно говорят, когда «верхнее» ниже 105 мм ртутного столба, а «нижнее» ниже 65 мм.

    Что это за болезнь?

    Гипотоническая болезнь – результат понижения тонуса средних и мелких артерий вследствие нарушения функции нейрорегулирующего аппарата.

    Основные жалобы больных: головокружение, быстрая утомляемость, одышка при физической нагрузке, боли в области сердца. Кровяное давление (как артериальное, так и венозное) понижено до цифр 80/40 и даже ниже.

    У больных часто наступают так называемые гипотонические кризы. Состояние их резко ухудшается, усиливается общая слабость, более выражена утомляемость. В это время больные нуждаются в постельном режиме.

    Причины заболевания

    Гипотония может быть 105/65 и ниже. Если усталость, раздражительность, повышенную чувствительность к жаре и холоду больной ощущает все время, тут же можно говорить о патологической гипотонии.

    Гипотония по наследству?

    Специалисты порой говорят о генетической предрасположенности к снижению тонуса кровеносных сосудов. Существует даже такое понятие, как «семьи со слабыми сосудами».

    Но при тех симптомах, о которых говорит автор письма в редакцию, таким заключением, разумеется, нельзя ограничиться. Женщина должна тщательно обследоваться, чтобы выяснить причину головокружений и обморочных состояний.

    Дело в том, что гипотония может быть симптомом вегетососудистой дистонии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, эндокринных заболеваний. Очень часто пониженное давление сопутствует анемии, которая развивается у женщин при обильных менструациях, и авитаминозом. Можно выпить одну чашку некрепкого кофе, но с бутербродом с маслом и сыром. Особенно хороший эффект дает зеленый чай, так как действует он очень мягко и давление повышает стабильно. Пить его нужно 1-2 месяца каждое утро. Для гипотоников это лучшая лечебная процедура.

    Как предупредить приступы гипотонии?

    Во-первых, при гипотонии надо обеспечить больному полноценный сон (не менее 8 ч).

    Во-вторых, следует спать с приподнятым изголовьем, избегать резкого подъема после утреннего пробуждения. И вообще не стоит резко менять положение тела, например сильно наклоняться.

    А вот легкая гимнастика, которую надо делать только сидя, очень помогает привести сосуды в тонус. Контрастный душ 2 раза в день утром и вечером по 10 мин. Чередовать холодную и горячую воду. Заканчивать процедуру следует холодной водой.

    Днем – обливание прохладной, а потом холодной (по мере привыкания) водой с яблочным уксусом (1 ст. л. уксуса на 1 ведро воды).

    Хождение босиком по мокрым камням, летом – по росе, зимой – по снегу. Начинать хождение нужно с 3-5 с и, каждый день прибавляя по 2 с, дойти до 3-5 мин. После хождения по росе или снегу ноги необходимо растирать шерстяной тряпкой.

    Адаптогены – растения, обладающие общеукрепляющим и тонизирующим воздействием на организм. Это женьшень, китайский лимонник, родиола розовая (золотой корень), аралия маньчжурская, элеутероккок, пантокрин, другие стимуляторы центральной нервной системы. Препараты на их основе продаются в аптеках в виде настоек. Принимают каплями (женьшень и лимонник – по 25 капель, заманиху – по 40 капель 3 раза в день).

    В лечении можно использовать отвары зверобоя, девясила, пижмы, эфедры, листьев лимонника или татарника. При этом нужно помнить, что в малых дозах татарник, например, возбуждает нервную систему, а в больших угнетает ее. Такое растение, как мордовник, в малых дозах повышает артериальное давление, в больших – снижает.

    Но лучше не вести поиск методом проб и ошибок, а посоветоваться с врачом.

    Из «золотой книги народной медицины». Шесть лимонов среднего размера хорошо помыть. Удалить семена и плодоножки. Пропустить через мясорубку. Перемешать и переложить в трехлитровую банку. Добавить 1 л холодной кипяченой воды (лучше, конечно, дистилированной). Выдержать 36 ч в холодильнике в закрытой банке. Затем добавить 500 г жидкого пчелиного меда. Перемешать и вновь поместить в холодильник на 36 ч. Принимать 3 раза в день по 50 г за полчаса до еды. Курс лечения – до окончания лекарства.

    Нормальное давление – это 120-130/70-80 мм рт. ст. для человека 20-40 лет;

    до 135/85 – для того, кому 40-60 лет;

    до 140/90 – для тех, кому больше 60 лет.

    Если вы собрались измерить себе давление, делайте это не раньше, чем через полчаса после еды. Те же полчаса должны пройти с тех пор, как вы приняли душ, выпили кофе или чай.

    Давление измеряется сидя и молча. Замечено, что у тех, кто читает в это время, давление пониженное, а у активно болтающих – повышенное.

    Какие физические нагрузки рекомендованы гипотоникам

    Человек, у которого давление 90/60 мм рт.ст. или ниже, считается имеющим гипотонию (пониженное артериальное давление). Люди с низким артериальным давлением имеют некоторую защиту от тех факторов, которые повышают артериальное давление до нежелательного уровня. Тем не менее, низкое давление может быть опасно и вызывать неприятные симптомы. Чтобы облегчить их, полезна умеренная физическая активность.

    Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=http%3A%2F%2Fudoktora.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F01%2F54738%2Fkakie-fizicheskie-nagruzki-rekomendovanyi-gipotonikam-460x316

    Если симптомы гипотонии слабо выражены, то она обычно не требует лечения. Тем не менее, это состояние может вызвать серьезные заболевания сердца, обмороки, а также привести к неврологическим и эндокринных расстройствам. Если гипотония является тяжелой, ключевые органы могут страдать от недостатка ислорода и питательных веществ, и может наступить анафилактический шок – опасное для жизни состояние.

    Простые физические помогут сердцу работать более эффективно, увеличат мышечную силу, поднимут тонус сосудов и ограничат колебания артериального давления. Только лишь упражнения дадут не так уж много, но в сочетании с другими методами повышения давления и подходящим питанием результат будет очень показательным.

    Читайте так же:  Таблетки от высокого давления при диабете

    Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=http%3A%2F%2Fudoktora.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F01%2F54738%2Fprostyie-uprazhneniya-pri-gipotenzii--460x312

    Представленные ниже упражнения заставляют сердце и легкие работать лучше и обеспечивать достаточное количество крови и кислорода. Таким образом, большая часть раздражающих симптомов гипотонии исчезают. Каждое выполняйте по 10-15 раз.

    Ходьба

    [3]

    Новички должны начать с ходьбы – от 5 до 10 минут, постепенно увеличивая время до не менее 30 минут за раз.

    Приседания

    Держите ноги на ширине плеч, а спину прямо. Согните колени и опуститесь, как бы садясь на стул, держа колени на уровне лодыжек.

    Советы: делайте приседания вначале со стулом, чтобы освоить это движение. Сначала садитесь вниз на стул и вставайте на ноги. Далее не садитесь на стул, а едва касайтесь сиденья. Наконец, начните делать приседания без стула.

    Выпады

    Сделайте большой шаг вперед, сохраняя позвоночник прямым. Согните переднее колено приблизительно на 90 градусов. Держите спину прямой, а в руках небольшие гантели. Встаньте. Повторите с другой ноги. Опустите обратно колено к полу, но не позволяйте им касаться пола.

    Отжимания

    Лицом вниз, держите руки чуть шире, чем на ширине плеч. Пожите руки на пол и создайте прямую линию с телом, от плеч до коленей и ступней. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимайте и опускайте тело на руках, сгибая и выпрямляя локти, держа туловище стабильно прямым на протяжении всего движения.

    Для брюшного пресса

    Исходное положение – лежа на спине, ноги стоят на полу, руки за головой. Напрягая пресс, поднимите голову, шею, плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опуститесь на пол.

    Упрощенные отжимания для начинающих

    От стены

    Это значительно снижает нагрузку на руки, верхнюю часть спины и живот. Станьте ближе к стене, чтобы выполнять отжимания. Так их легче выполнять, но помните, что все равно важно следить за тем, чтобы корпус был прямым. Когда наберетесь сил и уверенности, ставьте ноги чуть дальше от стены, чтобы сделать тренировки более сложным. Затем переходите к коленным отжиманиям.

    Коленные отжимания

    Делайте то же упражнение, но на коленях. Сохраненять прямую линию от шеи к туловищу не менее важно, поэтому, обратите внимание на правильную осанку при проведении тренировки. Когда ваша сила и уверенность возрастут, переходите к настоящим отжиманиям.

    Эти упражнения для тех, у кого низкое кровяное давление, помогают укрепить мышцы и сосуды, что в свою очередь, помогает предотвратить резкие изменения артериального давления.

    Можно ли заниматься спортом при низких показателях артериального давления, связь гипотонии с физическими упражнениями

    Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.

    Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.

    Причины возникновения и симптомы сниженного давления

    Существуют разнообразные причины гипотонии:

    [1]

    • инфекционные болезни;
    • гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
    • гормональные сбои, беременность;
    • гипотония у профессиональных спортсменов;
    • отсутствие физических занятий, стрессы;
    • возрастная гипотония у подростков;
    • изменения сосудов;
    • последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
    • диабет.

    Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности. У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет». Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.

    Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=http%3A%2F%2Flechidavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fris.1-Ponizhenie-rabotosposobnosti-450x282

    Понижение работоспособности

    Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.

    Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.

    Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.

    Рекомендации для утреннего пробуждения

    Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.

    • При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
    • Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
    • Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
    • Сделать упражнение «велосипед»;
    • Поднимать и опускать выпрямленные руки;
    • После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.

    Рекомендации для физической активности

    Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.

    Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.

    Читайте так же:  Артериальная гипертония 2 4 степени

    У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.

    По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.

    Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.

    Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=http%3A%2F%2Flechidavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fris.2-Verhovaya-ezda-450x355

    Верховая езда

    Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

    Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?

    Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.

    Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).

    Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.

    Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=http%3A%2F%2Flechidavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fris.3-Pit-posle-podhodov-450x300

    Пить после подходов

    Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.

    Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.

    Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.

    • Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
    • Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.

    Изображение - Гипотония ходьба proxy?url=http%3A%2F%2Flechidavlenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fris.4-Vyipadyi

    Выпады
    • Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
    • Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.

    Можно делать также махи ногами или «ласточку».

    Йога

    Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар.

    Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.

    Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

    • Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
    • На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
    • Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.

    Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?

    При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.

    По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.

    Источники


    1. Кушаковский, М. С. Гипертоническая болезнь / М.С. Кушаковский. – М.: Сотис-Мед, 2010. – 320 c.

    2. Ванина Л. В. Беременность и сердечно-сосудистая патология; Медицина – , 2010. – 224 c.

    3. Орлов, С.И. Высокое давление. Причины и эффективное лечение / С.И. Орлов. – М.: АСТ, Сова, 2010. – 128 c.
    4. Вахтангишвили, Р. Ш. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Артериальная гипертензия / Р.Ш. Вахтангишвили, В.В. Кржечковская. – М.: Феникс, 2014. – 512 c.
    Изображение - Гипотония ходьба xb45899
    Автор статьи: Галина Гафарова

    Здравствуйте. Меня зовут Галина. Я уже более 9 лет работаю в частной медицинской клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 6

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here